أهلا وسهلا بكم زوارنا الكرام 
سأبدأ بتداريب البطن وهي في التمارين البطنية السفلية
أول تمرين:
ثاني تمرين:
ثالث تمرين:
رابع تمرين:
خامس تمرين:
سادس تمرين:
سابع تمرين:
ثامن تمرين:
تاسع تمرين:
عاشر تمرين:
التمرين الحادي عشر:
التمرين الثاني عشر:
التمرين الثالث عشر:
التمرين الرابع عشر:
التمرين الخامس عشر:
التمرين السادس عشر:
الأن مع التمارين البطنية المتوسطة و العليا:
أول تمرين:
ثاني تمرين:
ثالث تمرين:
رابع تمرين:
خامس تمرين:
سادس تمرين:
سابع تمرين:
ثامن تمرين:
تاسع تمرين:
التمرين العاشر:
التمرين الحادي عشر:
التمرين الثاني عشر:
التمرين الثالث عشر:
التمرين الرابع عشر:
التمرين الخامس عشر:
و في أخر تمارين البطن وهي تداريب للجوانب:
التمرين الأول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
التمرين الرابع:
التمرين الخامس:
التمرين السادس:
التمرين السابع:
التمرين الثامن:
التمرين التاسع:
التمرين العاشر:
التمرين الحادي عشر:
التمرين الثاني عشر:
التمرين الثالث عشر:
